卵白质是构建和设立肌肉的要津养分素，关于增肌来说至关紧迫。但要思科学补充卵白质，既促进肌肉增长，又幸免过量带来的健康风险，需要掌抓正确的圭臬。

卵白质由氨基酸构成，是肌肉组织的基本构建单元。进行力量巡视后，肌肉纤维产生微弱扯破，设立经由中需要卵白质参与，智商完结增肌。此外，在减脂本领适量补充卵白质，还能防护肌肉被领悟，匡助保持肌肉质料。

卵白质的需求量因东谈主而异。关于普通东谈主群，每千克体重每天摄入0.8克卵白质已有余；而有增肌需求者，提出提升到1.2至2.0克。举例，体重70千克的东谈主，每天应摄入84至140克卵白质。性别、巡视强度、年岁等皆会影响所需量，青少年、老年东谈主和巡视往往者应相宜提升摄入量。

摄入卵白质的质料也很紧迫。动物性卵白如鱼、肉、蛋、乳成品等，含有齐全氨基酸且接管率高，是优质开首。植物性卵白如豆类、坚果、豆腐和藜麦也相似成心，且富含纤维和抗氧化物资。提出开首万般化，洞开后实时补充卵白质和适量碳水，有助于促进肌肉设立。期间病笃时，卵白粉可动作援救，但弗成代替正餐。

需要细心的是，卵白质并非越多越好。摄入最初每千克体重2.0克的卵白质，对肌肉合成有害，反而可能转机为脂肪或被排出，永久过量还可能加多肾脏职守。

【紧迫提示：本文出于科普之倡导仅供参考，不动作会诊、调整之依据，具体请就医并遵医嘱】

【开首：江南】

【剪辑：YT 】开云app下载官方网站